8 495 660-39-02 Пн-Вс с 9:00 до 22:00
8 800 350-21-61 Звонок бесплатный!
Каталог товаров
Бытовая техника
Крупная бытовая
Крупная бытовая техника
Встраиваемая
Встраиваемая бытовая техника
Для кухни
Техника для кухни
Спорт
Все брендыБренды

Тренировки для похудения на эллиптическом тренажере

Содержание
  1. Преимущества
  2. Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере
  3. На что обратить внимание при выборе эллипсоида
  4. С чего начать тренировку
  5. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть
  6. Положение тела
  7. Уровень нагрузки
  8. Частота и продолжительность тренировок
  9. Противопоказания
  10. Вывод

Тренировки для похудения на эллиптическом тренажере — это один из самых простых и безопасных видов спортивной нагрузки как дома, так и в тренажерном зале. Для начинающих спортсменов рекомендовано разработать индивидуальный план занятий с профессиональным тренером и с разрешением лечащего врача. Так вы исключите риски нежелательных последствий от чрезмерной нагрузки и получите максимальный результат.


trenirovki-dlya-pokhudeniya-na-ellipticheskom-trenazhere-3-min.jpg

Преимущества

 
Эллипсоид успешно совмещает в себе все варианты нагрузки, перемещение ног на различных типах устройства может быть аналогично бегу, езде на велосипеде, занятиях на лыжах или подъему по лестнице. Большинство моделей подразумевает возможность кручения как вперед, так и назад, таким образом пользователь прорабатывает различные группы мышц.

 
Главным же достоинством этого кардио тренажера стало наиболее безопасное отношение к суставам. Положение спортсмена и плавное перемещение по эллиптической траектории не нагружает колени и ступни, а значит подходит практически всем, вне зависимости от физической формы, особенностей конструкции и уровня подготовки.

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере


Ни для кого не секрет, что снижение массы тела достигается получением дефицита калорий в организме человека. Для потери 5-10 лишних килограммов достаточно скорректировать план питания и рассчитать необходимую энергетическую ценность рациона для своих параметров (сделать это можно в он лайн калькуляторе, обратившись за помощью к нутрицологу или тренеру). Если же вы добавите в свое режим регулярные занятия спортом, вы не только повысите расход калорий, но и укрепите мышцы, таким образом достигнув желаемых результатов не только на весах, но и в отражении.

На что обратить внимание при выборе эллипсоида

Не смотря на очевидные преимущества речь идет о сложно-техническом устройстве и его выбор играет важную роль в достижении поставленных задач. Результативность, комфорт и безопасность тренировки зависит от соответствия параметров спортсмена с характеристиками прибора. Одни из самых важных пунктов — длина и ширина шага (Q-фактор). Для человека ростом до 180 см достаточно длины 40 см, тем, кто выше комфортнее при 50 см. Если показатель выше во время занятий придется тянуться за рукоятками, а положение тела будет не естественным, при уменьшении спортсмен будет слишком мельчить, а результат не достигнет максимума.


trenirovki-dlya-pokhudeniya-na-ellipticheskom-trenazhere-min.jpg 

Самая комфортная ширина шага —приближенная к вашему естественному положению стоп. Современные модели предлагают диапазон от 15 до 33 см, но пользователи замечают болевые ощущения и дискомфорт уже от 20 см.

 
Система нагружения современных моделей ременная, магнитная и электромагнитная. Последняя позволяет достигать самого плавного хода, регулировать нагрузку максимально точно и минимальным шагом, предполагает наличие предустановленных программ и точный контроль всех критериев тренировки: пульса, времени, дистанции, затраченных калорий и прочих. Наиболее бюджетные варианты — ременные, но они не дадут высокой нагрузки для продвинутых тренировок, а движения недостаточно плавные.

 
По конструкции орбитреки разделяют на передне- и заднеприводные по расположению приводного колеса. Крайнее положение маховика дает больше преимуществ по расположению ног, анатомическим особенностям и эффективной траектории, но имеют недостаток в своих габаритах.

С чего начать тренировку


Для любого уровня подготовки определите ключевые показатели и этапы подготовки:

  • Занятия проводят не раньше 2 часов с пробуждения и не позднее 2-3 часов до сна, выдержать минимум 60 минут стоит и после употребления пищи;
  • Подберите легкую, удобную одежду и обувь, которая не сковывает движения, не доставляет дискомфорт и пропускает воздух;
  • Проведите короткую, легкую разминку на все группы мышц;
  • Проведите расчёт допустимого уровня пульса конкретно для себя;
  • Установите необходимую программу или настройте ее вручную;
  • Начните тренировку, ориентируйтесь на свое состояние и уровень подготовки, если чувствуете ухудшения лучше остановиться и передохнуть.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть


Для любого вида спорта самым оптимальным решением станет контроль профессионала и подробный план тренировки. Если же вы привыкли надеяться только на себя и хотите заниматься дома, то подходите к тренировкам со знанием процесса. Первое, на что необходимо ориентироваться — это пульс, для контроля все тренажеры оснащены датчиками на рукоятках или специальном поясе. Начальный уровень позволяет заниматься при показателях до 110-120 ударов в минуту, такую интенсивность необходимо поддерживать достаточное время для выработки привычки организма и укрепления сердечно-сосудистой системы.

 
Даже тренировки опытных спортсменов не должны превышать 90% максимального возрастного пульса (МВП). Для начинающего этот показатель варьируется от 60 до 70% от МВП. Рассчитать его просто:

 
МВП = 220 — ваш возраст, к примеру, для 35 лет он равен 220 — 35 = 185

Положение тела

 
Вторым важным пунктом станет расположение на тренажере. Для классического использования необходимо встать ровно, руки расположить на рукоятках или стационарных поручнях, отрегулировать ширину и длину шага, не опускать голову во время занятий. Так задействуются основные мышцы, а организм получает аэробную и кардио нагрузку.


trenirovki-dlya-pokhudeniya-na-ellipticheskom-trenazhere-1-min.jpg

 
Для разнообразия можно наклонить корпус вперед, тогда вы лучше проработаете квадрицепс и икроножные мышцы. А при движении назад или вперед в приседе нагрузку получат ягодицы и подколенные суставы.

Уровень нагрузки


Его значение будет зависеть от типа вашего тренажера, его технических и программных возможностей. Современные модели предусматривают предустановленные программы на конкретные задачи: пульсозависимые, развитие выносливости или силы, снижение веса или затрата калорий, а также всевозможные имитации движения на лыжах, бег по пересеченной местности или езда на велосипеде.

 
Чтобы получить комфортную тренировку вы можете использовать ручную настройку и регулировать нагрузку исходя из своего состояния и возможностей. Для снижения веса высокую эффективность показали интервальные тренировки с частой сменой уровня нагрузки.

Частота и продолжительность тренировок

Для начинающих, желающих быстро увидеть результат, достаточно 3-4 занятия, не превышающих 70% МВП, в неделю по 20 минут. Достаточно скоро ваш организм привыкнет к таким нагрузкам, укрепится сердце, появятся первые результаты в формах и весе. Уже через 6-8 недель можно увеличить МВП до 70-80%, при этом проводить до пяти 45-ти минутных тренировок в неделю. Профессионалы и подготовленные спортсмены выдерживают практически ежедневные часовые нагрузки при 90% от максимального возрастного пульса.

 
Для получения быстрых результатов при нормальном самочувствии, количество тренировок можно увеличить, но превышать пульсовые значения не рекомендовано.

Противопоказания


Предварительную консультацию лечащего врача обязательно получить, если вы имеете хронические заболевания или перенесенные травмы. Не рекомендуют занятия врачи при гипертонии 2 и 3 стадии, болезней сердца (сердечно-сосудистая недостаточность, ишемическая болезнь или стенокардия), астме, тахикардии и тромбофлебите, острой фазе сахарного диабета и онкологии.


trenirovki-dlya-pokhudeniya-na-ellipticheskom-trenazhere-2-min.jpg 

Даже для клинически здорового спортсмена показанием к прекращению тренировки будет тошнота, головокружение, боли в сердце и сильная отдышка в течение тренировки. Все это указывает на неготовность организма к такому уровню нагрузки. Возможно вы поспешили начать с ударной тренировки.

Вывод

При правильном подходе к тренировкам от выбора тренажера до подсчета необходимой нагрузки вы бесспорно сможете получить желаемый результат. 6-8 недель регулярных занятий помогут снизить вес, подтянуть мышцы, увеличить аэробную способность организма, простимулировать работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, развить координацию и гибкость.

 
Как и любое изменение своих привычек занятия на эллипсоиде — это стресс для организма, чтобы заниматься долго и с удовольствием важно подобрать оптимальный тренажер, проконсультироваться с врачом и тренером, не пытаться выполнить сразу недельный план и внимательно следить за своими ощущениями.

Выбрать эллиптический тренажер из каталога
Смотреть все
<XTERRA FS380
Характеристики
  • Длина шага (мм): 457
  • Макс. вес пользователя (кг): 130
Эллиптический тренажер XTERRA FS380 поможет проработать мышцы, которые не так часто задействованы в повседневной жизни, а также поддержать физическую форму. Данная модель подойдёт людям с лишним весом, поскольку выдерживает пользователей до 120 кг. Габариты орбитека, а также длина шага обеспечат комфортные занятия спортом для людей среднего и небольшого телосложения. Данная модель имеет стильные синие вставки на корпусе и педалях, которые гармонирую с подсветкой. Сами педали имеют антискользящее покрытие, обеспечивающее безопасность тренировки. Для устойчивости и большей эффективности даны две пары поручней. Верхняя создана для качественных занятий, а нижняя – для измерения частоты пульса. Если вы выбрали пульсозависимые программы и хотите улучшить именно эти показатели, то лучше приобрести кардиопояс для эффективной телеметрии. На консоли расположен яркий экран с отображением всех важных настроек, навигационные кнопки, позволяющие выбрать 18 различных программ и 24 уровня сопротивления, динамики и аудиоразъём для подключения и прослушивания музыки с внешних устройств. Подставка под гаджеты сделает тренировку веселее и познавательнее.
В наличии
Эллиптический тренажер
XTERRA FS380
<Bowflex Max Trainer M3
Характеристики
  • Макс. вес пользователя (кг): 136
Необычный кросстренер Bowflex Max Trainer M3 сочетает в себе качества степпера и эллипса, поскольку предполагает вертикальную амплитуду шага. Такая модель создана для тех, кто ценит тренировки и хочет проработать ягодные мышцы, икры, квадрицепсы и пр. Устойчивая конструкция выдержит пользователя весом до 135 кг. Производитель советует приобрести фирменный коврик, защищающий поверхность. На малых поручнях расположено навигационное кольцо, которое позволяет варьировать уровень сопротивления в процессе занятий. Кроме того, протекторная поверхность педалей не даст ногам скользить, а удобные рукояти обеспечат надёжный хват. Консоль состоит из дисплея и панели управления. Главное, на что направлены предполагаемые тренировки, – это сжигание калорий. Шкала из пяти светодиодных индикаторов активируется во время тренировки и функционирует в зависимости от выбранного профиля. Первый индикатор соответствует новичку или небольшому уровню нагрузки. Умная система предлагает мониторинг сердечного ритма. Для этого подойдёт нагрудная тееметрическая лента Polar. Интервальные программы меняют интенсивность, благодаря чему тренировка проходит эффективнее.
В наличии
4.7 (3)
Кросстренер
Bowflex Max Trainer M3
<Sportop E60
Характеристики
  • Длина шага (мм): 410
  • Макс. вес пользователя (кг): 150
Эллиптический тренажер Sportop E60 — оптимальный выбор для дома. Тренажер эффективно справится с восполнением недостатка движения и поможет поддержать хорошую физическую форму. Кроме того, регулярные кардиотренировки позволяют укрепить дыхательные мышцы, понизить пульс в покое и усилить сердечную мышцу. Максимальный вес пользователя данной модели составляет 150 кг, длина шага при этом равна 410 мм. Тип системы нагружения — электромагнитная. Регулировка нагрузки - электронная. Среди полезных функций имеются отображение времени тренировки, контроль расхода калорий, индикация пройденного расстояния, а также показ скорости вращения педалей. Количество поддерживаемых программ — 12. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере помогают развить выносливость, ускорить обменные процессы в организме и поддерживать оптимальный вес.
В наличии
Эллиптический тренажер
Sportop E60
<Svensson Body Labs Comfortline ESA
Характеристики
  • Длина шага (мм): 418
  • Макс. вес пользователя (кг): 130
Svensson Body Labs Comfortline ESA — компактный функциональный тренажер по доступной цене. Благодаря своим скромным габаритам он не займет много места в вашей квартире. Имеются транспортировочные ролики, поэтому при необходимости вы легко переместите оборудование. Задний привод обеспечивает устойчивость. Не слишком большая длина шага (418 мм) подойдет для людей ростом до 185 см, вес не должен превышать 130 кг. Двухпозиционные нескользящие педали гарантируют ваш комфорт во время движения. Расстояние между ними (Q-фактор) составляет 19 см. В бортовой компьютер заложено более 20 программ. Они помогут эффективно работать над достижением самых разных целей: сжигание жира, тренировка выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и т.д. Информативный цветной дисплей предоставит вам всю информацию о ходе занятия: время, пройденное расстояние, расход калорий, пульс, скорость, количество оборотов в минуту, а также показания фитнес-теста Recovery. Управление простое и удобное. Электромагнитная система нагружения позволяет быстро и точно регулировать нагрузку, предусмотрено 16 уровней — от 10 до 350 Ватт. Вас порадует тихая работа модели.
В наличии
5.0 (3)
Эллиптический тренажер
Svensson Body Labs Comfortline ESA
<Spirit Fitness XG200
Характеристики
  • Длина шага (мм): 508
  • Макс. вес пользователя (кг): 150
Эллиптический тренажер Spirit Fitness XG200 — оптимальный выбор для дома. Тренажер эффективно справится с восполнением недостатка движения и поможет поддержать хорошую физическую форму. Кроме того, регулярные кардиотренировки позволяют укрепить дыхательные мышцы, понизить пульс в покое и усилить сердечную мышцу. Максимальный вес пользователя данной модели составляет 150 кг, длина шага при этом равна 508 мм. Тип системы нагружения — электромагнитная. Регулировка нагрузки - электронная. Среди полезных функций имеются отображение времени тренировки, контроль расхода калорий, индикация пройденного расстояния, .  Регулярные занятия на эллиптическом тренажере помогают развить выносливость, ускорить обменные процессы в организме и поддерживать оптимальный вес.
В наличии
Эллиптический тренажер
Spirit Fitness XG200
<Hasttings FS350 AERO
Характеристики
  • Длина шага (мм): 390
  • Макс. вес пользователя (кг): 135
Эллиптический тренажер Hasttings FS350 AERO предназначен для домашних тренировок и подойдет как новичкам, так и более продвинутым пользователям. Магнитная система нагружения позволяет варьировать нагрузку в диапазоне 13 уровней. Регулировка производится простым нажатием клавиши, делать паузу для этого даже не обязательно. Предусмотрена возможность вращения педалей не только вперед, но и назад. Благодаря этому в движении будет задействовано максимальное количество мышц. Модель отличается устойчивостью и надежностью, а ее корпус особенно прочен благодаря содержанию каучука в пластмассовых деталях. Имеется черно-белый дисплей, на который выводится вся необходимая информация о текущем занятии. Предусмотрено 24 программы для самых разных целей: коррекция фигуры, тренировка выносливости, поддержание общего тонуса организма. Есть возможность изменить одну из предложенных программ или создать свою собственную. Дополнительные опции помогут вам увидеть эффект от занятий. Например, функция Body Fat определяет процент жировых тканей относительно массы всего тела, и вы сможете отследить процесс его уменьшения, даже если ваш вес не меняется.
В наличии
Эллиптический тренажер
Hasttings FS350 AERO
<Svensson Body Labs Frontline RTA
Характеристики
  • Длина шага (мм): 480
  • Макс. вес пользователя (кг): 150
Svensson Body Labs Frontline RTA — электромагнитный эллиптический тренажер, который отличается надежностью, хорошей траекторией и приятным внешним видом. Передний привод позволяет сделать расстояние между педалями маленьким, а шаг — более длинным. Благодаря этому во время движения положение корпуса и ног естественно, а значит, пользователь чувствует себя комфортно, к тому же нет угрозы перенапряжения суставов. Педали достаточно широкие, дополнительную безопасность обеспечивает нескользящее покрытие. Прочная рама гарантирует устойчивость и долговечность оборудования, максимально допустимый вес достигает 150 кг. Многофункциональный цветной LCD-дисплей предоставит вам все данные о текущей тренировке. Имеется 21 встроенная программа, в том числе 4 пульсозависимые. Это поможет правильно организовать занятия в зависимости от ваших целей и физической подготовки. Рекомендуем использовать функцию Recovery — она оценит способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению. Есть возможность создания и сохранения индивидуальных настроек. Для вашего удобства предусмотрен держатель для бутылки. Модель снабжена транспортировочными роликами.
В наличии
Эллиптический тренажер
Svensson Body Labs Frontline RTA
<Svensson Body Labs Comfortline ESM
Характеристики
  • Длина шага (мм): 418
  • Макс. вес пользователя (кг): 130
Svensson Body Labs Comfortline ESM отличается компактностью и привлекательной ценой. Это простой тренажер без дополнительных функций, который отлично подходит для обычных домашних тренировок. Его достоинством является надежность — он изготовлен из качественных материалов, а все подвижные соединения выполнены на подшипниках шведской компании SKF. Тренажер оборудован магнитной системой нагружения с ручной регулировкой. Подключения к электросети не требуется — это позволяет выбирать место для установки оборудования без ограничений, к тому же вы экономите электроэнергию. Конструкция характеризуется не слишком большой длиной шага (418 мм), поэтому подойдет пользователям ниже 185 см. Максимально допустимый вес составляет 130 кг. Положение педалей регулируется. Достаточно тяжелый маховик обеспечивает плавный ход. Встроенные программы отсутствуют, нагрузку вы определяете сами — предусмотрено 8 различных уровней. Модель оснащена информативным дисплеем, на который выводятся данные о времени, текущей скорости, расходе калорий, пройденном расстоянии. Пульс также постоянно отслеживается, для этой цели имеются сенсорные датчики на рукоятках.
В наличии
5.0 (3)
Эллиптический тренажер
Svensson Body Labs Comfortline ESM
<Svensson Body Labs Heavy G Elliptical
Характеристики
  • Длина шага (мм): 500
  • Макс. вес пользователя (кг): 150
Переднеприводной эллиптический тренажёр Svensson Body Labs Heavy G Elliptical станет верным помощником на пути к здоровью и красивой фигуре. Но не забывайте, что неправильное или чрезмерно интенсивное выполнение упражнений может больше навредить. В данной модели генераторная система нагрузки SpinMaster Generator. Это означает, что этот эргометр является энергонезависимым. Для полноценной работы орбитека нет необходимости подключать его к электропитанию, поэтому разместить его можно в удобном для занятий спортом месте. Подшипниковые сочленения дают плавность хода и при этом издают меньше шума. Инновационная консоль имеет навигацию и отображение на английском языке. Но при этом она интуитивно понятна, поэтому осуществить необходимые настройки не составит труда. Пользователю на выбор даётся 21 программа. Режимы направлены не только на тренировку выносливости, сердечно-сосудистой системы, силы, сжигание жира, но и имитацию ходьбы по горам, холмам, пикам и склонам. Считается, что интервальные – самые эффективные из представленных. Покупатели также могут запрограммировать свои любимые настройки управления, чтобы сэкономить время на настройки.
В наличии
Эллиптический тренажер
Svensson Body Labs Heavy G Elliptical
<Spirit Fitness CE900
Характеристики
  • Длина шага (мм): 533
  • Макс. вес пользователя (кг): 204
Эллиптический тренажер Spirit Fitness CE900 — оптимальный выбор для дома. Тренажер эффективно справится с восполнением недостатка движения и поможет поддержать хорошую физическую форму. Кроме того, регулярные кардиотренировки позволяют укрепить дыхательные мышцы, понизить пульс в покое и усилить сердечную мышцу. Максимальный вес пользователя данной модели составляет 204 кг, длина шага при этом равна 533 мм. Тип системы нагружения — электромагнитная. Регулировка нагрузки - электронная. Среди полезных функций имеются отображение времени тренировки, контроль расхода калорий, индикация пройденного расстояния, а также показ скорости вращения педалей. Количество поддерживаемых программ — 9. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере помогают развить выносливость, ускорить обменные процессы в организме и поддерживать оптимальный вес.
В наличии
Эллиптический тренажер
Spirit Fitness CE900
Комментарии 0
Есть вопросы или хотите поделиться мнением? Пишите!
Комментарии проходят модерацию на наличие рекламы и ненормативной лексики, поэтому не сразу появляются на сайте
Я принимаю условия пользовательского соглашения о предоставлении персональных данных.
Ксения 29.11.2022
Полезная статья, всё чётко и подробно.
Ответить
Полезно?
1
Бесплатная доставка
Большинство товаров доставляем бесплатно по России
Бесплатная установка
Отмеченные товары устанавливаем бесплатно на готовые коммуникации
Простой возврат или обмен
Защищаем интересы покупателей, соблюдаем законодательство РФ
Фирменная гарантия
Фирменная гарантия производителей. Официальный дилер большинства брендов
Акции и скидки
Участвуем во всех официальных акциях